jak wykonać

[...] Jutro wybieram się na cardio. Co mam zrobić żeby czuć te pośladki i nogi przez następne 3 dni, wiem, że to był kiepski trening. W ogóle się nie spociłam... Na początku jak zaczynałam ciągle byłam mokra, a teraz nic. Kiedyś to były takie zakwasy, że nie mogłam usiąść ,wtedy czułam, że miałam porządny trening. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]

[...] ich wszystkich wykonać, dlatego wspomniałem wcześniej o drop setach. Przy klacie i nogach SS nie zrobię. Za długo by trwało przekładanie/zakładanie obciążenia i dupa. Resztę jak najbardziej. Przy izolowanych widzę też mały zakres powt., zawsze myślałem, że izolowane ćw. = duża ilość powt., powiedzmy do 12. Bary, także myślałem, że tylko duży [...]

[...] wiedzy kulturystyce , inne do dziś budzą kontrowersję. Jednym z takich elementów jest jego przekonanie że "brzuszki" są do dupy. Znana jest historia (anegdota?) o tym jak Gironda zobaczył w swojej siłowni młodego człowieka robiącego brzuszki, więc przerwał prowadzoną rozmowę, poszedł do kasy, wyjął pieniądze, a następnie wręczył je [...]

Jak chcesz się pobawić kalisteniką to nie ma co szaleć, nasz podstawowe ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy dipsy więc śmiało można działać. Jeśli jesteś w stanie wykonać 4 serie po 8 powtórzeń podciągania nachwytem albo 4 serie po 15 powtórzeń dipów to powiem szczerze, forma jest na prawdę dobra jeśli jesteś w stanie to wszystko wykonać. Nie [...]

[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 2*7kg/7kg/7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - 3a. wypady 10/10/10 2*7kg/7kg/5kg 3b. pompki jak dajesz rade 10/9/10 4a. plank 3x max 35s/27s/38s 4b. woodchoper 3x 10 - 20 minut bieżnia wznos 9, 5,2km/h Porobiłam parę ćwiczeń z treningu 2- A , chociaż nie wiem czy [...]

[...] rozwiazaniem bo z jednej strony dasz radę ćwiczyć 3 x w tyg ale też masz okresy ze dasz radę wykonać trening tylko dwa razy w tyg i tutaj poszedłbym w plan A i B FBW i jak dasz radę zrobić trzy treningi to lecisz ABA potem BAB itd a jak dasz radę wykonac tylko dwa razy trening to robisz A i B i masz pewnosć że co się nie stanie to [...]

"(jakbym poszedl na publiczna silownie pewnie wiekszosc osob by zbrechatala moj max wycisk i okreslenie duze ciezary)" najwieksze glupstwo jakie napisales ;p sam chodze na publiczna silownie, moj wycisk jest mniejszy od twojego, ale fakt faktem jestem mlodszy, ani razu nikt sie ze mnie nie smial. ba jestem poczatkujacy i niektorych [...]

[...] - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Ćwiczenia na brzuch miałam problem aby wykonać jako obwód ze względu na to,że np drążek jest bardzo oddalony od ławeczek ,podobnie jak wyciąg do woodchopera. Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade [...]

[...] treningu wytrzymałościowego: Dla nie angielskojęzycznych: -trening składa się z 8 ćwiczeń w obwodzie, w każdym ćwiczeniu 6 powtórzeń - podczas 6 minut staramy się wykonać jak największą liczbę obwodów, 2-3 minuty przerwy i powtarzamy 3 razy sesje (osiągamy 24 minuty treningu) -Cele:5+ rund w 6 minut trening pochodzi z RugbyFit Zmieniony przez [...]

[...] by wracac, twoje nogi musza lekko pracowac w silowym tez, dlatego jest to bardziej wytrzymaosciowy niz silowy w przypadku nog. Pojdz do sklepu sportowego i kup sobie paski jak jeszcze nie kupilas, hantel tez mozna trzymac paskami. wrocisz do przysiadow jak sie sprawa z puchnieciem nog unormuje sztangielke w plie mozna trzymac za talez, wiec [...]

[...] jeszcze mi się tak nie zdażyło aby przez trening nóg nie mógł wykonac inne partii. Wychodzi na to, że do tej pory się chyba opyerdalałem %-) Dzisiaj trening wyszedł jak najbardziej ok. Ciężary dalej idą nieco do góry ale już dośc cięzko. Suwnica z nogami wysoko jeszcze na luzie ale potem na dole obecny cięzar stanowił już nieco wyzwanie. [...]

[...] 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening wykonany nieco wcześniej niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już [...]

[...] do końca rozumiesz to co piszę, z wodą chodziło mi o analogie, przy ketozie i tak mam tej wody nie wiele więc manipulacja wodą w moim przypadku na prawdę nie ma sensu. Tak jak zauważyłeś na prawdę wkładam w to serce i chce być najbliżej prawdy, wiedzę czerpię z różnych źródeł, ale informacji jest na tyle dużo ze bardzo możliwe ze faktycznie coś [...]

Tak zrobię, na pewno zejdę z ciężarem około 30% i zrobię wolniejszy negatyw. Z progresu w tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony zarówno ze strony technicznej jak i ciężarowej ale czuję się niepewnie na takich ciężarach @@-). Pierwszy raz widziałem jak ktoś robi MC na talerzach 10kg o małej średnicy z pasem, nie wyglądało to dobrze :-(. 17/06/16 [...]

[...] typu, ze ja trenuje zawsze rano. Do tej pory to wygladalo tak, ze wstalam wczesnie by zjesc sniadanie -> pozniej musialam troche odczekac (bo przeciez nie pojde z pelnym zoladkiem) Mozesz, sprawdz tylko jak reagujesz. Ja, zeby jednak nie isc na glodnego, to robie przed T wheya z bananem albo platkami - szybko sie robi i nie zalega, a ww duzo.

Jak w clustersach uda sie tobie wykonac calosc normalnie, to dodaj ciezar, a pozniej pewnie juz sie podciagniesz sama raz Czesto tak wlasnie sie dzieje, rozpedzony dobra redukcja metabolizm powoduje jeszcze dalsze spadki nawet po podniesieniu kalorii To fajnie, ze wracasz do normalnego jedzenia

Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]

[...] A to ze względu na doświadczenie. W weeken`y przeważnie śpię od ok. 5-6 rano do 12-13-tej, ale w dni powszednie kłade się między 22-23 i wstaję w nocy na telefon (taxi), po jakimś czasie wracam i kładę sieznowu i znowu śpię i nauczyłem się zasypiać "na zawołanie". Ostatnio mniej, ale przez długi okres przed nocnym wyjściem do pracy [...]

Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]

-- !! 4 dzień Testu !! -- Uff.. Pierwszy dzień szkoły . Dieta była jak zwykle przestrzegana . Trening klaty i barków, przy wyciskaniu na płaskiej zrobiłem progresję, tak jak mi Animal radził, następnym razem postaram się jeszcze dołożyć KG. Do treningu barków dorzuciłem jeszcze unoszenie hantli na boki. Chęć do ćwiczeń, i siła na treningu jest, [...]